喜歡籃球的朋友們肯定都聽過，不少心儀的籃球球星曾遭遇阿基里斯腱拉傷甚至斷裂的傷病。籃球是一項充滿熱血且高強度的運動，阿基里斯腱受傷不僅可能影響球員的職業道路，還可能帶來長期的疼痛或身體代償問題。就讓我們來聊聊如何呵護我們人體最大的肌腱—阿基里斯腱！

一、阿基里斯腱是甚麼？在腳的哪個位置？

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跟腱（Achilles Tendon），又稱阿基里斯腱，俗稱腳筋，位於小腿後方，是人體最強大的肌腱，負責踮腳、行走和抬腳等關鍵動作。這條肌腱富含膠原纖維與結締組織，使其具備出色的強度與彈性。然而，由於血流供應較少，一旦受傷，癒合過程往往較為緩慢。特別是位於跟骨上方約4至6公分的區域，被稱為「脆弱區」，容易出現退化性變化，引發肌腱病變甚至斷裂。受傷後不僅行走與站立變得困難，還需經歷漫長的治療與復健，必須格外小心！阿基里斯腱每天承受繁重的負擔，行走時承載約3.9倍體重，跑步時則高達7.7倍。長期磨損或過度受力容易引發跟腱炎症，導致腫脹，甚至有可能在瞬間地斷裂！然而，籃球就是一種高強度的競技運動，涉及迅速啟動、跳躍、變向及瞬間停止等動作。這些動作需要爆發力、協調性、穩定性與核心力量的全面配合。若動作方式不正確，可能對跟腱造成極大負荷，增加肌腱拉傷或斷裂的風險。

二、為什麼會有阿基里斯腱炎？

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當阿基里斯腱長期承受過大壓力，特別是高強度或長時間運動時，容易出現微小損傷，若未能有效修復，可能引發肌腱退化性病變。其他影響因素包括：

• 年齡增長
  隨著年歲增加，跟腱的彈性與強度逐漸下降，使中老年人更易患上跟腱炎。
• 不當運動習慣
  缺乏充分熱身或穿著不合腳的鞋子，會提高跟腱受傷的機率。
• 足部結構問題
  如足部過度內旋（扁平足），可能導致跟腱在運動中承受不均壓力。
• 肥胖與慢性疾病
  肥胖及慢性病會提升體內炎症因子，使跟腱結構變得脆弱，增加損傷風險。

三、哪些運動可能是阿基里斯腱受傷的高危險群？

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從事高強度運動（如籃球、網球、羽毛球、乒乓球等）需頻繁跳躍或快速移動救球的人群，以及平時少運動、僅在週末或假日進行激烈運動的「週末運動愛好者」，特別是30至50歲的年輕男性，屬於阿基里斯腱炎症及斷裂的高風險群體。此外，小腿肌肉力量不足或過於緊繃的人、長期穿高跟鞋的職場女性、常爬山或走下坡路的中老年人、扁平足患者，以及需經常踮腳的芭蕾舞者或社交舞者，這些族群均為阿基里斯腱受傷的高危險群，需格外注意預防措施。若你感覺到腳跟處隱隱疼痛，或運動時出現強烈不適，都需警覺一下很有可能是「阿基里斯腱炎」。作為連結小腿肌肉與腳踝的重要肌腱，阿基里斯腱一旦受傷，可能影響運動能力、降低生活質量，甚至在嚴重時導致肌腱斷裂。初期務必及早處理，以防跟腱炎症惡化。

四、運動中如何預防阿基里斯腱受傷？

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運動科學高度重視力量傳遞與發力的正確性，因此一些經常受傷的運動員，並非體質真正脆弱。部分原因是肌力、爆發力或協調性無法匹配技術要求，導致代償動作或錯誤姿勢頻繁出現，從而增加受傷風險。所以我們可以透過下面的方法來有效預防。

• 運動前後充分熱身與拉伸：在進行高強度運動前，務必做好熱身與筋骨拉伸；運動後進行伸展運動，有助提升肌腱柔韌性，防止疲勞累積。
• 控制運動量：避免過度進行激烈運動，運動時間不宜過長，應循序漸進增加強度與時長，運動後確保足夠休息。
• 選擇合適運動場地：避免在過硬、不平整的地面或陡峭斜坡上運動，以減輕肌腱負擔。
• 加強肌力訓練：針對小腿與跟腱進行肌肉強化訓練，增強肌腱耐力，特別是常穿高跟鞋的人群，可早晚拉伸小腿後側肌群，防止跟腱縮短。
• 使用護踝裝備：運動時佩戴護踝護具，降低拉扯力道，減少意外受傷或斷裂風險。
• 挑選適合的鞋款與護具：選擇合腳的低跟鞋及足部護具，有效減少腳跟受傷風險。

五、阿基里斯腱斷裂該怎麼辦？

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阿基里斯腱炎是由過度使用、持續壓力或訓練過量引起的病症，通常屬於逐漸形成的運動傷害。當進行跳躍、快速加速或突然變向等需要瞬間強大爆發力的動作時，跟腱承受的張力會急劇上升，尤其在肌腱已出現退化時，更易發生斷裂。其他相關因素包括：

• 肌腱老化
  年齡是導致跟腱退化的主要原因之一，40歲以上人群特別容易遭遇肌腱斷裂。
• 類固醇或抗生素使用
  某些類固醇或抗生素可能削弱肌腱強度，增加其脆弱性。
• 過度訓練或強度提升過快
  突然加大運動量，例如業餘選手在比賽前臨時增加訓練強度，容易使跟腱無法承受劇烈壓力，導致撕裂或斷裂。

六、如何判定阿基里斯腱斷裂？

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通常是指肌腱部分或全部撕裂，通常因劇烈運動或突發壓力造成，多數情況需透過手術修復。阿基里斯腱斷裂時，患者通常會突然感到強烈疼痛，有些人形容像是被猛踢一腳，或聽到「啪」的清脆聲響。隨後，腳踝與小腿後側會出現劇痛和腫脹，難以正常站立或行走。嚴重斷裂甚至導致完全法抬腳，需立即接受醫療處理。。