現代生活中，許多人都面臨著骨盆前傾的問題，尤其是長時間久坐及缺乏運動的族群。它可能帶來諸如小腹凸出、肩頸酸痛和下背痛等不適症狀，而除了自己運動改善外，還有其他辦法能矯正骨盆前傾嗎？本文將介紹整骨治療對於骨盆前傾的潛在效果，並解答整骨的相關問題！
一、骨盆前傾是什麼？
骨盆傾斜是一種正常的動態姿勢偏差，是骨盆在站立或運動時隨著體為改變而發生的傾斜角度變化。骨盆前傾就是骨盆向前位移的現象，會使腰部和下背部的壓力增加，進而引起腰痛、下背痛等不適感，通常好發於久坐不動的上班族、缺乏運動的族群或是懷孕的女性。
測試有沒有骨盆前傾：6招運動矯正骨盆前傾，消除凸小腹！
二、3組運動改善骨盆前傾
1. 橋式
橋式可以拉伸腰部肌肉、增強後大腿的肌肉力量，有效矯正骨盆前傾。以下是橋式教學：
步驟1：平躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳貼地
步驟2：腳踩踏地面，提起臀部，使身體伸直並停留兩秒，再返回原始位置
2. 下犬式
下犬式可以放鬆下背部並伸展臀部的肌肉，改善駝背和骨盆前傾。以下是下犬式教學：
步驟1：四足跪姿的預備姿勢
步驟2：吸氣後，用手臂的力量將身體撐起，形成倒 V 字型
步驟3：維持3到5個呼吸後，膝蓋慢慢彎曲，回到四足跪姿
3. 屈膝伸展
屈膝伸展可放鬆緊縮的髂腰肌。以下是屈膝伸展教學：
步驟1：將前腳採單膝跪姿，後腳採弓步姿勢
步驟2：保持腰部挺直，將臀部往前推，感受大腿處的伸展，維持20秒換邊
三、3個骨盆前傾的症狀
- 小腹凸出
骨盆前傾會導致身體骨架向前移動，進而造成腹部前凸的現象。長時間下來，腹部的肌肉處於放鬆拉長的狀態，導致小腹越來越凸出。
- 肩頸酸痛
骨盆前傾通常是因為長時間久坐及姿勢不良所致，這樣的習慣會干擾呼吸肌的正常運作，加重肩頸肌肉的負擔，導致肩頸部位感到麻痺和酸痛。
- 下背痛
久坐會讓肌肉長期處於緊繃的狀態，導致骨盆向前傾，腰椎幅度過大就會增加壓力，使下背疼痛。
四、骨盆前傾可以整骨嗎？
整骨是什麼？
整骨（osteopathy）、國術館喬骨和脊椎按摩療法（chiropractic treatment）是一種非侵入性的治療方式，屬於替代醫學，主要通過手法調整骨骼和關節的位置來改善身體的結構，減輕疼痛，改善姿勢。這些手法包括按摩、擠壓、牽拉等，旨在鬆弛肌肉、增強周圍組織的彈性。然而，需要指出的是，整骨和脊椎按摩療法的療效尚未得到充分的科學驗證。
應避免整骨的族群
- 骨質疏鬆症患者
- 有惡性腫瘤或皮膚病的患者
- 有心腦血管疾病的患者
- 有急、慢性傳染病的患者
- 正在月經期間或是懷孕的女性
- 關節炎患者
骨盆前傾整骨
正確的整骨手法通常是無痛的，可能能減緩一些症狀。整骨師在處理骨盆前傾時，會使用如按摩、推壓、拉伸等手法，調整骨盆周圍的肌肉和組織，幫助骨盆復位。除此之外，整骨師也會就日常生活中的坐姿、站姿、睡姿等提供建議，僅有矯正不良姿勢，如坐姿、站姿、睡姿，才能真正的改善骨盆前傾。
目前整骨的有效性尚未被充分科學驗證，雖然有許多患者報告了積極的效果，但缺乏大規模、嚴格設計的臨床試驗來確定其療效和安全性。整骨或脊椎按摩治療的療效有限，雖然可能緩解一些症狀，但很少能達到完全矯正的效果。
整骨會痛嗎？
手法正確、安全的整骨行為通常來說是不會痛的，因其治療手法是拉伸關節、平衡肌肉來改善體態，輕快的發力一氣呵成，過程中可能會有「啪啪」的聲響，是屬於正常現象，不必太過擔心。
