現代生活中,許多人都面臨著骨盆前傾的問題,尤其是長時間久坐及缺乏運動的族群。它可能帶來諸如小腹凸出、肩頸酸痛和下背痛等不適症狀,而除了自己運動改善外,還有其他辦法能矯正骨盆前傾嗎?本文將介紹整骨治療對於骨盆前傾的潛在效果,並解答整骨的相關問題!
一、骨盆前傾是什麼?
骨盆傾斜是一種正常的動態姿勢偏差,是骨盆在站立或運動時隨著體為改變而發生的傾斜角度變化。骨盆前傾就是骨盆向前位移的現象,會使腰部和下背部的壓力增加,進而引起腰痛、下背痛等不適感,通常好發於久坐不動的上班族、缺乏運動的族群或是懷孕的女性。
測試有沒有骨盆前傾:6招運動矯正骨盆前傾,消除凸小腹!
二、3組運動改善骨盆前傾
1. 橋式
![改善骨盆前傾](https://doctor.shoper.vip/wp-content/uploads/2024/03/Bridge-pose.jpg)
橋式可以拉伸腰部肌肉、增強後大腿的肌肉力量,有效矯正骨盆前傾。以下是橋式教學:
步驟1:平躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳貼地
步驟2:腳踩踏地面,提起臀部,使身體伸直並停留兩秒,再返回原始位置
2. 下犬式
![](https://doctor.shoper.vip/wp-content/uploads/2024/03/downward-facing-dog-pose.jpg)
下犬式可以放鬆下背部並伸展臀部的肌肉,改善駝背和骨盆前傾。以下是下犬式教學:
步驟1:四足跪姿的預備姿勢
步驟2:吸氣後,用手臂的力量將身體撐起,形成倒 V 字型
步驟3:維持3到5個呼吸後,膝蓋慢慢彎曲,回到四足跪姿
3. 屈膝伸展
![](https://doctor.shoper.vip/wp-content/uploads/2024/03/stretch-scaled.jpg)
屈膝伸展可放鬆緊縮的髂腰肌。以下是屈膝伸展教學:
步驟1:將前腳採單膝跪姿,後腳採弓步姿勢
步驟2:保持腰部挺直,將臀部往前推,感受大腿處的伸展,維持20秒換邊
三、3個骨盆前傾的症狀
- 小腹凸出
骨盆前傾會導致身體骨架向前移動,進而造成腹部前凸的現象。長時間下來,腹部的肌肉處於放鬆拉長的狀態,導致小腹越來越凸出。
- 肩頸酸痛
骨盆前傾通常是因為長時間久坐及姿勢不良所致,這樣的習慣會干擾呼吸肌的正常運作,加重肩頸肌肉的負擔,導致肩頸部位感到麻痺和酸痛。
- 下背痛
久坐會讓肌肉長期處於緊繃的狀態,導致骨盆向前傾,腰椎幅度過大就會增加壓力,使下背疼痛。
四、骨盆前傾可以整骨嗎?
![整骨須知](https://doctor.shoper.vip/wp-content/uploads/2024/03/Osteopathy-1200x800.jpg)
整骨是什麼?
整骨(osteopathy)、國術館喬骨和脊椎按摩療法(chiropractic treatment)是一種非侵入性的治療方式,屬於替代醫學,主要通過手法調整骨骼和關節的位置來改善身體的結構,減輕疼痛,改善姿勢。這些手法包括按摩、擠壓、牽拉等,旨在鬆弛肌肉、增強周圍組織的彈性。然而,需要指出的是,整骨和脊椎按摩療法的療效尚未得到充分的科學驗證。
應避免整骨的族群
- 骨質疏鬆症患者
- 有惡性腫瘤或皮膚病的患者
- 有心腦血管疾病的患者
- 有急、慢性傳染病的患者
- 正在月經期間或是懷孕的女性
- 關節炎患者
骨盆前傾整骨
正確的整骨手法通常是無痛的,可能能減緩一些症狀。整骨師在處理骨盆前傾時,會使用如按摩、推壓、拉伸等手法,調整骨盆周圍的肌肉和組織,幫助骨盆復位。除此之外,整骨師也會就日常生活中的坐姿、站姿、睡姿等提供建議,僅有矯正不良姿勢,如坐姿、站姿、睡姿,才能真正的改善骨盆前傾。
目前整骨的有效性尚未被充分科學驗證,雖然有許多患者報告了積極的效果,但缺乏大規模、嚴格設計的臨床試驗來確定其療效和安全性。整骨或脊椎按摩治療的療效有限,雖然可能緩解一些症狀,但很少能達到完全矯正的效果。
整骨會痛嗎?
手法正確、安全的整骨行為通常來說是不會痛的,因其治療手法是拉伸關節、平衡肌肉來改善體態,輕快的發力一氣呵成,過程中可能會有「啪啪」的聲響,是屬於正常現象,不必太過擔心。