一、拇指外翻是什麼？
圖片來源：Essex Union Podiatry
拇趾外翻又稱為「拇囊炎」，是指足部大拇趾向第二腳趾方向異常偏移，角度超過15度，常伴隨紅腫和疼痛。
二、拇指外翻的4大原因
- 家族遺傳：先天的足部結構問題，且女性的發生率高於男性，比例約為10:1。
- 扁平足：內側足弓缺乏足夠的支撐，導致大腳趾下方無法承受體重壓力，最終引發外翻現象。
- 不合適的鞋款：長期穿著過窄或尖頭的鞋子。
- 發炎疾病：如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡等，都可能引發拇趾外翻。
三、拇指外翻的6大症狀
最明顯的症狀是大腳趾根部形成的骨頭突起，可用肉眼看見或用手觸摸。其他症狀包括：
- 大腳趾疼痛且腫脹
- 大腳趾附近感到麻木
- 無法移動或彎曲大腳趾
- 穿特定鞋款時會疼痛加劇
- 其他併發症如Ｏ型腿、偏頭痛、膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛等
四、拇趾外翻自己治可以嗎？
影片參考：走路腳趾痛！？拇趾外翻該如何物理治療？在家自己可以怎麼做？
居家運動
- 腳趾交替抬起
圖片來源：Adobe Stock
步驟一：將大腳趾抬起，同時將其餘四根腳趾壓在地面上。
步驟二：將大腳趾壓在地面上，同時抬起其餘四根腳趾。
- 踮腳尖訓練
圖片來源：Physio & Sole Clinic
步驟一：微微彎曲膝蓋。
步驟二：收緊足弓，使足弓呈現出弧形。
步驟三：提起腳跟離地，將壓力集中在前腳掌上。
- 腳底滾球運動
圖片來源：The Private Clinic
步驟一：將腳放在地面上的網球、高爾夫球或按摩球上。
步驟二：用腳掌前後來回滾動球，輕輕按摩足底
步驟三：每隻腳持續滾動 3 至 5 分鐘。
- 腳趾抓毛巾運動
圖片來源：GoodRx
步驟一：將一條毛巾平放在地面上，確保腳跟保持接觸地面。
步驟二：用腳趾抓住毛巾的一部分，將它拉向自己。
步驟三：放開毛巾後，重複抓握動作，持續練習數次。
- 腳趾分開運動
圖片來源：The Climbing Doctor
步驟一：保持腳跟和前腳掌貼地，將腳趾抬起並展開。
步驟二：當腳趾展開時，將大腳趾和小腳趾用力向下壓並推向地面。
搖籃式步行
日本整骨院「拇指外翻研究所」的古屋達司指出，許多拇指外翻患者因為走路方式不當，整隻腳落地會造成拇指根部過大負擔，進而傷害骨頭和神經，導致疼痛並發展成拇指外翻。
因此，古屋達司設計了「搖籃式步行」來減輕拇指根部負擔。方法是從腳跟開始踏步，慢慢將重心從腳跟轉移到腳底，再平穩轉至腳趾，並避免用力推腳趾離地，這樣可以改善拇指外翻的疼痛並強化腳趾肌肉。
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