一、運動傷害是什麼？
運動傷害就是指運動過程中所受的傷害，從輕微的拉傷和扭傷，到嚴重的骨折或韌帶斷裂等不同程度。運動傷害通常是因為運動時肌肉過度使用、不正確的技巧或不當的訓練方法所引起的。
二、運動傷害的2大種類
運動傷害大致上分為急性和慢性：
急性運動傷害
「急性運動傷害」是指在某次活動時受到嚴重的傷害刺激，導致組織或器官破壞。受傷者通常能夠清楚地回憶起造成傷害的具體活動、時間和地點。像是韌帶扭傷、肌肉拉傷、骨折皆屬於此類。
- 韌帶扭傷
關節過度伸展可能會造成韌帶扭傷，最常發生在足踝韌帶，根據受傷程度可分為三級：
- 輕度韌帶扭傷：活動關節時會感到輕微疼痛，沒有明顯的腫脹。
- 中度韌帶扭傷：大部分的韌帶斷裂，仍可行走但活動功能略為受限。
- 重度韌帶扭傷：韌帶完全斷裂，無法行走且感到劇烈疼痛。
- 肌肉拉傷
如果肌肉一瞬間承受了過大的力量，可能會造成肌肉拉傷，最常發生在大腿肌肉，根據受傷程度可分為三級：
- 輕度肌肉拉傷：少量肌纖維斷裂，出血輕微，只有在用力或按壓時感到輕微疼痛，外觀沒有明顯異常。
- 中度肌肉拉傷：大部分的肌纖維斷裂，伴隨水腫的現象，受傷部位的肌肉力量減弱，外觀腫脹明顯。
- 重度肌肉拉傷：肌纖維完全斷裂，造成肌肉大量出血，患者會感到極度疼痛。
- 骨折
骨骼受外力衝擊而折斷，另外像是疲勞或訓練過度也容易發生骨折。分為閉鎖性和開放性。
- 閉鎖性骨折：骨折部位沒有與人體外部接觸，皮膚保持完整。通常採用固定治療，骨骼會逐漸癒合，感染的風險較低。
- 開放性骨折：骨折部位暴露於外部環境，容易接觸到細菌所以感染風險高。處理需要立即清創使用抗生素，以及暫時性的外固定治療。
慢性運動傷害
慢性運動傷害是因為長期累積的微小運動創傷所導致，患者往往無法確切記得受傷的具體活動、時間和地點。常見的慢性運動傷害包括慢性肌腱炎、骨化性肌炎等。
- 慢性肌腱炎
慢性肌腱炎通常是因為肌肉在長期過度使用下，持續性的壓力導致肌腱逐漸磨損和發炎。像是我們常常聽到的「網球肘」、「高爾夫球肘」就是屬於這類型。
- 骨化性肌炎
骨化性肌炎是在肌肉受傷和發炎的過程中發生的。如果在恢復期內沒有充分休息，反復發炎會導致肌肉形成纖維化的硬塊。不及時處理的話，會影響肌肉纖維的彈性。
- 急性傷害處置不當
許多人在受到急性運動傷害時，會尋求傳統推拿療法，但是卻不知道這會使發炎反應加劇，反而更難復原，甚至產生長期的後遺症。例如肩關節的「習慣性脫臼」或是腳踝反覆扭傷。
三、5大招式預防運動傷害
- 暖身與收操
許多人都知道運動前要先暖身，但常常忘記運動後要收操。其實，暖身和收操是一樣重要的！因為暖身活動可以提高身體的溫度，增加血液循環，減少受傷的風險；收操活動則可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉的酸痛和僵硬。
- 避免運動過度
過度運動容易導致身體疲勞和肌肉損傷，建議要隨時注意自己的身體狀況，一旦感覺到過度疲勞或疼痛，就要減少運動強度或暫停運動喔！給予身體足夠的恢復時間後，才能再繼續運動。
- 正確的運動技巧
無論是跑步、舉重還是球類運動，正確的姿勢和動作都是關鍵。建議在開始新的運動項目前，向專業教練請教，確保自己有掌握到正確的技巧，才能有效降低受傷風險！
- 穿戴護具
適當的護具可以保護身體和支撐關節，減少運動過程中的受傷風險。例如，跑步戴上護膝，打棒球戴上頭盔等。
- 運動後適當休息
運動後的休息和恢復對於預防運動傷害非常重要！充足的睡眠和良好的飲食可以幫助我們的身體產生足夠的能量，有效地修復受到運動損傷的肌肉。
四、運動傷害如何處理？
如果運動傷害是挫傷或扭傷，可以進行「PRICE原則」：保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。
- 保護（Protect）：確保四周環境安全，並初步評估和處理受損情況，避免二次損害。
- 休息（Rest）：不管在進行什麼樣的運動，一定要馬上停下來，以免受傷更嚴重。
- 冰敷（Ice）：冰敷受傷的地方，收縮血管減少出血和腫脹，有效緩解疼痛。
- 壓迫（Compression）：例如冰敷袋壓迫在出血點，可以減少出血量，達到止血的效果。
- 抬高（Elevation）：將受傷部位抬高，讓血液回流至心臟，有助於止血和消除腫脹。
五、運動傷害要看哪科？
- 復健科
復健科主要採用非手術治療方法，如注射治療和運動治療，來處理各種肌肉、肌腱和韌帶的損傷。
- 骨科
骨科專門處理硬組織問題，且主要採用手術的治療方式，例如韌帶重建和關節鏡手術等。
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