一、什麼是運動按摩？
運動按摩一直是體育界中常見的應用，這種按摩是為了減緩運動員因劇烈運動後所產生的肌肉痠痛感，並恢復肌肉的彈性及減少發生運動傷害。近年來，運動按摩不再只受運動員的歡迎，逐漸在一般大眾中變得流行，像是整天坐在辦公桌前工作的人，也可以藉由運動按摩來放鬆肌肉。提醒各位，在尋找運動按摩治療師時，要確認其具有相應的專業資格和執照，以確保治療的有效性和安全性哦！
二、運動按摩與一般按摩的差異
- 運動按摩
運動按摩是基於西醫解剖學的理念，針對特定運動項目和動作發力位置進行按摩。舉例來說，鉛球員常做出投擲的動作，頻繁使用到肩膀肌肉，這時運動按摩師就會使用如捏揉、拉伸等手法針對旋轉進行按摩，使肌肉回復正常彈性，提高運動表現。另外在按摩時，也會針對「激痛點」進行單點按壓，避免後續的運動傷害。
- 一般按摩
一般按摩主要注重於中醫的經絡和穴位理念，主要目的在於放鬆肌肉、消除疲勞，並追求整體身心的平衡。按摩深度通常在表層的筋膜，效果的持續時間也較短，大約1至3天。
三、5個運動按摩的效果
- 減少運動傷害
運動按摩有助於保持肌肉和組織處於最佳狀態，使它們在優化的活動範圍內運作，保持靈活度和柔軟度，因此可以預防運動傷害。
- 提升整體幸福感
運動按摩可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮和緊張，使肌肉分泌出一種叫腦內啡的荷爾蒙，它會緩解疼痛並激發愉悅感，讓人感覺良好。
- 緩解肌肉緊繃、酸痛
你運動完也常常覺得肌肉酸痛嗎？這就是所謂的「延遲性肌肉痠痛」。根據研究指出，在激烈運動後的2至6小時進行運動按摩，有助於減少延遲發作性肌肉痠痛。
- 恢復新陳代謝、消除腫脹
運動時，身體各器官與肌肉的能量需求提升，使大部分血液集中流向這些區域。然而運動完後，肌肉的幫浦作用下降，導致血液循環不良和淋巴堵塞，因此會有運動部位腫脹的情形。這時，運動按摩可以促進血液循環，恢復新陳代謝並消除腫脹。
- 幫助入眠
運動按摩可以增加血清素的分泌，它是一種褪黑激素的重要原料，不僅可以減少焦慮，幫助調節生理機能，還可以提高睡眠品質，讓你能夠睡得更好！
四、誰適合運動按摩？
適合運動按摩的對象非常廣泛，例如運動按摩可以提升運動員的表現或減少運動傷害、讓健身族恢復肌肉彈力；又或是久坐的上班族、久站的櫃姐，藉由運動按摩來放鬆緊繃的肌肉，減少壓力，提升心理健康。無論你的需求是什麼，運動按摩都是一項適合各種人群的綜合性治療方式。
五、運動按摩前注意事項
- 謹慎挑選運動按摩師
在享受運動按摩前，需謹慎挑選運動按摩師。按摩時過度施力不僅無法達到良好的肌肉放鬆效果，還可能導致肌肉損傷和發炎。為了避免以上情形發生，最好挑選有證照及擁有豐富專業經驗的按摩師，確保在按摩時獲得最佳的效果並保持身體的健康。
- 與按摩師討論身體狀況
在接受運動按摩之前，需要注意如果有發燒、任何感染疾病、開放性傷口、肌肉撕裂等身體狀況，都要在開始之前與按摩師討論，才不會對身體造成傷害。若有哪個部位特別酸痛，也可以告知按摩師，讓他加強該部位筋膜的放鬆。
- 攝取充足的水分
按摩前要攝取充足的水分，因為水可以讓肌肉更容易被按摩；按摩後同樣需要喝水來促進排毒，讓身體的淋巴𣈱通，切記入口的不能是冰水！
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