一、網球肘是什麼？
圖片來源：E3 Rehab
網球肘，醫學名稱是外上髁炎，指的是手臂外側肌腱的發炎或損傷。當我們反覆使用肘部肌肉，尤其是用力伸直手腕或抬高手臂時，這些肌腱可能會因過度使用而受損，引起疼痛。雖然它的名字和網球有關，但任何需要反覆使用手臂的動作，都可能成為元兇！
二、為什麼會得網球肘？
網球肘的成因主要是過度使用和肌肉拉傷。以下是一些常見原因：
- 運動習慣：如果你愛好球拍類運動，特別是在姿勢不正確或器材不合適的情況下，長期練習可能導致網球肘。
- 工作特性：水電工、油漆工、木工甚至廚師，因為反覆使用手腕或持續用力，罹患網球肘的風險更高。
- 日常活動：長時間使用滑鼠或是拎重物，也可能對肘部施加過大壓力，讓肌腱受損。
有時候，甚至找不到明顯的成因，但隨著年齡增長，肌腱自然退化，風險也會相對增加喔！
三、網球肘的症狀有哪些？
早期的網球肘，可能只會感覺些微不適，但隨著時間推移，症狀可能越來越明顯：
- 疼痛感：肘部外側出現刺痛感，疼痛可能向前臂和手腕擴散。
- 握力減弱：提不起重物，甚至拿杯咖啡都感到困難。
- 特定動作受限：例如轉動門把、握手或用力抓取物品時，疼痛會加劇。
四、怎麼治療網球肘？
大多數的網球肘其實都可以透過簡單的治療來改善。以下是常見的治療方式：
- 休息和冰敷：避免引發疼痛的動作，並用冰敷肘部來減少炎症。
- 物理治療：針對性伸展和強化手臂肌肉的訓練，有助於減輕壓力。
- 藥物緩解：如布洛芬或萘普生等抗炎藥，可以有效舒緩疼痛。
- 支撐帶或護肘：特定的支撐工具可以分擔壓力，讓肌腱得到休息。
如果上述方法無效，醫生可能會建議注射類固醇、血小板治療，甚至在少數情況下考慮手術。但大部分患者只需要保守治療就能恢復喔～
延伸閱讀：網球肘不治療會怎樣？6大問題勿輕忽！
五、如何預防網球肘？
預防網球肘，其實比治療來得簡單：
- 姿勢正確
在打球拍運動或是用滑鼠時，正確的姿勢可以減少受傷的風險。以下就由使用滑鼠來當作例子：
- 手肘90度，手腕水平
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保持手肘彎曲約90度，手腕與桌面水平，讓前手臂肌肉較好施力，可以避免肌腱過度拉伸。
- 手腕往前伸直不偏移
圖片來源：Parkway Shenton
手腕應自然向前延伸，避免左右偏移讓手臂肌肉施力不平均。
- 手肘盡量靠近身體
圖片來源：三個字SunGuts
手肘貼近身體，可以減少手臂和肩膀的負擔，也能降低肘部肌腱的壓力，避免炎症發生。
- 一定要使用滑鼠墊
圖片來源：Flanker Plusz K
若不使用滑鼠墊，我們的手腕會直接靠在桌上，長久壓迫神經很容易造成手麻。
- 選擇服貼手形的滑鼠
圖片來源：三個字SunGuts
滑鼠形狀應符合手掌弧度，才可以避免抓握滑鼠時懸空（如左圖）。懸空的部分手都需用力，長期下來就會造成網球肘！
- 避免過度使用
如果工作需要長時間使用手腕，像是音樂家、牙醫、修車師傅或木工等，記得要適時休息，讓肌肉放鬆。這邊的休息，不只是「完全不動」的休息；進行手臂運動，讓肌肉舒展，也是一種休息喔！
六、什麼時候該找醫生？
如果休息和冰敷無法緩解疼痛，甚至疼痛影響了日常生活，那就應該找醫生幫忙。尤其是出現握力大幅下降、疼痛不斷加劇，或手臂上出現明顯腫塊時，不要拖延，盡早就醫。
- 網球肘要看哪一科？
初次就診可以選擇骨科或復健科，醫生會根據你的病情給出進一步的治療建議。如果需要手術，則是選擇骨科醫生。
- 如何診斷網球肘？
- X光：檢查肘部骨骼，排除關節炎或其他病症。
- 核磁共振成像 (MRI)：觀察肌腱損傷程度，或檢查頸椎關節炎、椎間盤是否引起手臂疼痛。
- 肌電圖 (EMG)：檢查是否有神經問題導致肘部疼痛。
七、六大運動改善網球肘
- 手腕伸展
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將手臂伸直放在身體前，手掌朝上，就像在做「停止」的手勢。用另一隻手輕輕地把伸直的手指往身體方向拉，保持這個姿勢約15秒，然後放鬆。
- 手腕屈曲
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將手臂伸直放在身體前，然後把手腕向下彎曲，手指指向地面，手掌朝自己。接著用另一隻手輕輕地將手指往身體方向推，保持這個姿勢約15秒，然後放鬆。
- 前臂旋轉運動
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坐在桌子旁，把患側的手臂平放在桌面上，讓手掌自然懸掛在桌邊（朝下）。手中握住重物（例如啞鈴或裝滿水的寶特瓶），慢慢轉動前臂，將物品抬向最高點，再慢慢回歸原位。
- 握力訓練
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將球握在手中，用力捏緊，但不要握到會痛的程度。保持這個姿勢約10秒鐘，然後放鬆。
- 手指伸展
將手指彎曲，把橡皮筋套在手指上，然後用手指的力量去對抗橡皮筋，將手指張開再合攏。
- 擰毛巾運動
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雙手握住小毛巾的兩端，將毛巾舉在身體前方。像擰乾濕毛巾一樣用力扭轉毛巾，然後再將毛巾反向扭回原位。重複此動作，直到前臂的肌肉感到疲勞為止。
