若你感受到肘部外側的不適或疼痛，小心了！這些可能是網球肘的症狀。本文將介紹四大常見的網球肘症狀，幫助你辨識是否患有此病，並提供有效的預防和治療方法。
一、網球肘是什麼？
圖片來源：Westminster O
網球肘，正式名稱為肱骨外上髁炎，是手腕長期過度使用引起的。這種症狀最常見於經常從事重複性動作的人群，像是廚師、家聽主婦、工人、與球類運動員等。因此，網球肘的發生並不僅限於網球運動，任何會施加過多壓力於前臂的活動都可能導致這種傷害！
二、為什麼會有網球肘？
網球肘的主要原因是反覆過度使用前臂肌肉，特別是手腕伸展肌。這些肌肉的附著點在肘關節的外側，當過度使用時，肌腱可能會發炎，進而引起劇烈的疼痛。
- 網球肘的4大高風險族群
- 上班族 / 辦公族：長時間使用電腦滑鼠與鍵盤
- 家庭主婦：經常拎重物、擰抹布
- 廚師、木工、搬運人員：頻繁使用手腕施力
- 運動愛好者：網球、羽球、高爾夫、舉重
三、4大常見的網球肘症狀
- 局部疼痛和不適感
網球肘最初的症狀通常表現為肘關節外側的隱隱酸痛，就是肌腱發炎搞的鬼！隨著病情進展，疼痛會逐漸加劇，甚至蔓延至前臂和手背。
- 抓握動作困難
隨著病情的加重，患者在執行日常活動時，像是握住物體、轉瓶蓋、擰毛巾等動作時，都會感到困難和劇烈疼痛。這些動作都會進一步加劇肌腱的負擔，導致症狀更加惡化。
- 前臂僵硬
除了疼痛外，如果長時間維持相同姿勢，患者可能會感到前臂肌肉僵硬，而且，這種僵硬感也會限制患者的活動範圍。
- 持續的慢性疼痛
如果比較嚴重的話，即使在休息時，疼痛也不會完全消失。這時候就要小心了，網球肘可能並不只是簡單的肌腱發炎，某些患者可能同時患有肘外側韌帶撕裂、軟骨損傷，甚至是神經夾擠等情況。
四、網球肘的治療方式
- 傳統治療
若網球肘的症狀剛發生，應該立即休息並採取冰敷等方式來減少發炎反應。此外，物理治療、藥物治療等方法可以幫助緩解疼痛和促進康復。
- 增生療法
若傳統治療無法改善，則可以考慮增生療法。像是注射高濃度葡萄糖水、自體血小板等物質來刺激受損的肌腱修復，進而減少慢性發炎。這類療法通常需要多次治療，並且患者也得配合復健。
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五、如何預防網球肘？
- 避免過度使用
減少重複性的手部動作，特別是在進行高強度運動或工作時，要適當休息並進行伸展運動。
- 正確的用力姿勢
在日常生活或運動中，保持正確的用力姿勢，可以減少對關節和肌肉的負擔，預防像網球肘這樣的傷害。像是我們在使用滑鼠時，保持手腕與前臂平行，避免手腕過度彎曲或伸展；在搬重物時，盡量避免單側用力，兩側均衡發力。
- 強化肌肉
通過增強前臂肌肉的力量，可以提高肌肉的耐力並減少受傷的風險。像是腕力訓練，將手臂放在膝蓋上，手掌朝上，握住啞鈴，然後緩慢地伸展手腕。
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