早上伸手拿牙刷時，肩膀突然一陣刺痛，或者晚上試著脫外套，卻發現手臂怎麼也抬不起來。如果這些狀況不斷出現，那可能是五十肩悄悄找上了你。究竟「五十肩」是什麼呢？我們將帶你了解五十肩的成因、症狀分期，以及如何有效預防。
一、五十肩是什麼？
五十肩，正式名稱是「沾黏性肩關節囊炎」，也俗稱「冰凍肩」。它是因肩關節囊及周圍軟組織發炎或纖維化，導致肩膀疼痛及活動受限的疾病。儘管名稱叫五十肩，但並非只限於五十歲左右，從三十歲到八十歲都有可能發生喔！以下是五十肩的兩種類型：
- 原發性五十肩
原發性的五十肩病因不明，通常與年齡相關，可能是身體老化或關節退化所引起的。
- 次發性五十肩
次發性的五十肩通常由其他因素誘發，例如外力撞擊、手術後的關節沾黏、糖尿病或甲狀腺疾病等。
二、五十肩症狀的3大時期
五十肩的症狀發展一般分為三個階段：
- 疼痛期
- 主要特徵是肩膀隱隱作痛，隨著活動增加疼痛感也會加劇，特別是晚上翻身時可能劇痛難眠。
- 症狀持續 2 到 9 個月不等。
- 僵硬期
- 肩膀活動受限，舉手、梳頭、穿衣這些日常動作變得困難。
- 如果忽略治療，肩部肌肉可能逐漸萎縮。此期通常持續 4 個月至一年。
- 恢復期
- 疼痛感慢慢減輕，肩關節活動範圍逐漸恢復，但仍需要積極復健才能完全復原。
- 此期可能長達兩年。
三、如何預防五十肩？
- 維持肩部活動範圍
保持肩部的靈活性，可以避免肩關節因長期固定姿勢而變得僵硬。像坐辦公室的上班族，經常伏案一整天，肩膀可能會緊繃酸痛，這時候就需要每小時起身活動肩膀。例如：
- 牆面爬梯運動：面對牆站立，雙手逐漸向上爬牆，直到肩膀感到輕微的拉扯感，維持10秒，重複5次。
- 肩膀畫圈：坐著或站著，雙肩向前和向後各畫10次圈，幫助增加肩部活動度。
- 保持良好的姿勢習慣
很多人長時間低頭看手機、習慣了含胸駝背，這些不良的姿勢都會增加肩部的壓力。試著將螢幕調整至與眼睛平齊，使用手機支架避免低頭，或在工作時定時起身活動，都能有效降低肩膀的負擔喔！
- 避免過度使用肩膀
長時間搬運重物或反覆性的動作，都有可能導致肩部肌腱過勞甚至慢性發炎。因此，不要過度使用肩膀，例如搬運重物時分次進行，不要一次就提起來，否則長期下來對肩膀是很傷的！
四、如何治療五十肩？
- 藥物治療
初期可以使用口服消炎止痛藥，或是類固醇注射來減輕炎症和疼痛。
- 物理治療
熱療、電療或超音波治療能促進血液循環，有助於緩解肩膀的僵硬感。
- 復健運動
恢復肩部活動的關鍵在於正確的復健運動，如「毛巾運動」或「彈力帶運動」。每天堅持 1 至 2 次，才能見效。
- 肩關節擴張術
對於嚴重的沾黏，可通過注射生理鹽水等方法將沾黏的關節囊撐開，恢復活動範圍。
- 手術治療
若以上方法效果不佳，可考慮微創手術來分離沾黏部分。
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